Descubre cómo aumentar la CAPACIDAD PULMONAR en 6 pasos

Aumentar la capacidad pulmonar de una forma natural es algo muy fácil de lograr, es por tal razón que te invito a ser parte de este artículo, instruyéndote con toda la información aquí proporcionada sobre este tema que será de gran ayuda para ti, y si conoces a alguien que esté buscando al igual que tú cómo aumentar la capacidad pulmonar no dudes en difundir esta información que le será muy efectiva al momento de conseguir su meta.

Antes que nada, deberás saber que la capacidad pulmonar es muy importante en nuestro cuerpo al grado de que si se deteriora podríamos padecer una enfermedad catastrófica o llegar a la muerte súbita.

Siendo los pulmones los encargados de la capacidad vital, la misma que es  la cantidad de aire que el individuo puede expulsar después de una inhalación completa. Esta tiene una característica principal que es de disminuir al pasar de los años cuando uno llega a la edad de adulto mayor debido a la perdida de elasticidad de los pulmones y la caja torácica.

Es por esto, que siempre debes tener muy en cuenta la salud de tus pulmones y mejor aún si puedes aumentar la capacidad pulmonar al máximo en tu cuerpo, cosa que beneficiara a tu salud a corto y largo plazo dejándote disfrutar de una vida activa y un sinnúmero de deportes.

Si de practicar deportes se trata, los deportes con mayor impacto para nuestros pulmones son la natación, el buceo, el ciclismo y el running. Por tal razón si vas a practicar alguno de estos, es necesario que tu capacidad pulmonar acepte la intensidad del ejercicio permitiéndote seguir en la marcha ya que es la encargada de transportar el oxígeno necesario a la sangre para así poder evitar la fatiga.

No te desanimes ni mucho menos, pues hacer ejercicio es algo que tiene su proceso así que tranquilo que la capacidad pulmonar se puede ir incrementando.

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Y es por eso, que te pido seguir leyendo este artículo en donde se detalla a continuación una serie de formas para cómo aumentar la capacidad pulmonar, y más aún.

Cómo aumentar la capacidad pulmonar en 6 pasos

Si te das el tiempo y practicas con tesón estos seis pasos te darás cuenta que vas obtenido una mejoría substancial al momento de ocupar tu  capacidad pulmonar.

Cómo aumentar la capacidad pulmonar en 6 pasos
Cómo aumentar la capacidad pulmonar en 6 pasos

Deberás respirar profundamente

Cuando comienzas a ejercitar tus pulmones mediante una inhalación prolongada te darás cuenta que se incrementa tu capacidad de retención de aire en tus pulmones la misma que puede ser absorbida en poco tiempo, esto es muy beneficioso ya que no necesitas de ningún entrenamiento ni equipos para el ejercicio.

El kit del asunto está en respirar profundamente pero de una forma constante, para esto deberás en primer lugar exhalar el aire por completo de tus pulmones pero lentamente, es así como te permitirá inhalar una gran cantidad de aire en la seguida respiración.

Seguidamente trata de extender tus brazos tan lejos como puedes de tu cuerpo, esto ayuda a que tu pecho se abra.

Deberás mantener los músculos del abdomen relajados, dejando que tú diafragma descienda, es así como tu abdomen se expandirá lo cual dejara un espacio grande para que los pulmones puedan juntar todo el aire que les quepa.

Deberás inhalar profundamente

El cuerpo se siente cómodo y lleno con tan solo el 80% de aire en los pulmones, pero cuando inhalas profundamente puedes alcanzar a llenarlos por completo lo que te provocara molestias debido a la tensión que se ejerce en los músculos, es por tal razón aconsejable hacerlo en compañía de alguien que pueda socorrerte ya que podrías sufrir un desmayo, y adicional a eso deberá controlar tu respiración.

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Cuando inhales por lo general no es necesario hinchar las mejillas, ya que lo más recomendable es tener los músculos de la cara relajados pues los que estarán trabajando serán los músculos tanto del abdomen como del diafragma.

Mójate la cara con agua

Este es un hecho científico corroborado que los mamíferos tienen una primera fase de reflejo al bucear. Deberás echarte agua en la cara conteniendo la respiración esto produce bradicardia (ralentización del corazón). Así tu cuerpo es como se estará preparando para bucear en el agua, por lo que comienza a regular tu ritmo cardíaco, de la misma forma comienza a regular la circulación de oxígeno a través de la sangre, ya que es la forma que presenta el cuerpo para mantenerse con vida.

El agua que te eches a la cara debe cumplir  con la característica de estar fría, pero no helada ya que podrías causar un reflejo inequívoco al echarte agua muy fría podrías provocar que tu cuerpo hiperventile seguido de una respiración rápida lo que no te dejara cumplir tu cometido, pues cuando el cuerpo hiperventila comienzas a respirar de una forma inequívoca provocando que no se pueda contener la respiración por mucho tiempo.

Contén la respiración, pero con los músculos relajados

Para esto es necesario mantenerse lo más relajado posible, si es de tu preferencia puedes mantener los ojos cerrados o puedes meditar, el objetivo es gastar lo menos posible de energía ya que esto beneficiara al momento de contener tu respiración por más tiempo.

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Empieza por programar un metrónomo en línea en 120 ppm (pulsaciones por minuto), seguido a esto respira desde tu estomago es decir con tu diafragma inhalando ocho veces, deberás hacer dos series conteniendo dos e inhalando mientras contienes el aire que ya está dentro. Podrías tratar de probar esto inhalando por la nariz si no avanzas con la boca.

Ahora exhala el aire lentamente

En este paso deberás exhalar el aire inhalado ocho veces hasta que llenaste tus pulmones, pero deberás hacerlo de una forma lenta no dejes que salga el aire demasiado rápido trata que sea una forma uniforme de salida de aire para que el ejercicio tenga el resultado deseado.

Deberás por lo menos hacer de tres a cuatro repeticiones, ya que así notaras que la capacidad que tiene tus pulmones para retener el aire es mayor a la que tenías unos 25 minutos antes. Si comienzas a practicar este ejercicio regularmente estarás entrenando a tus pulmones lo mismo que será un beneficio a largo plazo. Eso si toma el ejercicio con la seriedad del caso no bajando el metrónomo demasiado para así no dañar tus pulmones por sobre esfuerzo.

Infla globos

Este es en si un ejercicio de respiración sencillo pero a la vez excelente si de aumentar la capacidad pulmonar se trata. Consiste en inflar un globo de preferencia grande con la mayor fuerza que puedas y hasta cuando resista, desínflalo y vuelve a hacerlo repitiendo el proceso algunas veces, con el pasar del tiempo notaras que tus pulmones soplan más aire, con mayor fuerza y por un tiempo más prolongado. Trata de hacerlo por un tiempo y luego descansa para que no tengas complicaciones con tu garganta por una fatiga excesiva.

Ahora que tienes claro estos seis pasos de cómo aumentar tu capacidad pulmonar, espero los pongas en práctica lo más pronto posible pues serán de gran ayuda para ti, y si te gusto y aprendiste de este articulo te invito a que sigas visitando este blog, ya que sin duda alguna le podrás sacar el mayor provecho posible.

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